유방관련 각종 질환에 대해 궁금한 점이 있으시면 글을 남겨주세요. 정승필 박사님이 친절한 상담을 해 드립니다.
답변복부비만
작성자 : 김민석
작성일 : 2012-01-06 [18:39]조회 : 1,412
안녕하세요 김민석입니다.
새해 인사 감사합니다. 올해는 정말 복을 많이 받을 것 같은 예감입니다.
오늘은 드디어 다이어트 질문이 나왔네요.
저는 연초가 되면 부하직원들에게 새해 목표를 물어봐요. 올해도 물어보았는데 크게 세 가지로 나눠지더라구요. 첫 번째는 건강이구요 두 번째는 공부구요 마지막이 의외로 다이어트 더라구요.
참고로 제가 여복이 많아서 부하직원도 여자가 많습니다. ㅎㅎ
사실 제가 알려지지는 않았지만 자칭 다이어트 전문가 입니다.
개인적으로 "물만 먹어도 살찌는 체질"이어서 20세 부터 지금까지 안해본 다이어트가 거의 없을 정도구요. 급격한 체중감소와 요요현상을 절실하게 경험해 보았습니다. 한 번에 20킬로그램 빼 본 적도 있구요.
그러니, 정말 제대로 질문하셨습니다.
일단 폐경이 되면 살이 찝니다. 그리고, 유독 뱃살만 찝니다.
그 이유는 여성호르몬 때문인데요... 여성호르몬은 여러 작용이 있지만, 몸매를 여성답게 만들어 주는 작용이 있어요. 그런, 여성호르몬이 전혀 작용을 하지 않으니까 몸매가 점점 남자처럼 되지요.
남자들은 살이 찌면 허리부터 찌쟎아요. 흔히 배사장이라고 하지요. 제가 초등학교 1학년 때 별명이 배사장이었어요. ㅋㅋ
또 이렇게 찐 뱃살은 정말 잘 안빠집니다.
아마 많은 선배 환우님들도 경험하셨을거에요.
그럼, 이제부터 해결방법을 제시해 드립니다.
일단 운동으로 살 뺄 생각 하시면 안됩니다. 운동은 운동 그 자체의 좋은 효과를 얻으려고 하는 것이지 살 빼는 목적으로 하는 것이 아니거든요. 운동으로 살을 빼시려면 거의 하루 종일 운동만 하셔야 합니다.
그렇다면 남은 것은 먹는 것 밖에 없지요. 그래서 살 빼는 것을 다이어트라고 하지요 (diet = 먹다)
그럼, 어떻게 먹어야 살이 빠지느냐? 물론 쫄쫄 굶으면 살이 빠집니다. 하지만, 계속 굶으면서 살 수는 없거든요. 이렇게 빠진 살은 다시 먹기 시작하면 바로 회복되고 보통은 빼기 전보다 더 찝니다. (요요현상의 충격)
그러니까 굶으면서 뺄 생각은 버리셔야 합니다. 그렇다면 드시면서 빼야 하지요.
무엇을 먹어야 살이 빠질까요? 우선 인스턴트 식품 안됩니다. 유방암에도 안 좋아요.
그 다음으로는 먹고 혈당이 빨리 올라가면 안됩니다. 어떤 음식이 먹으면 혈당이 빨리 올라갈까요? 우선 설탕입니다. - 제일 빨리 올라갑니다. 다음으로 소화가 잘 되는 음식입니다. 여기부터 중요하니까 잘 들으세요.
쌀 100g으로 죽을 지으나 밥을 지으나 칼로리는 같습니다. 하지만 죽이 밥보다 더 빨리 혈당이 올라갑니다. 물론 죽이 밥보다 양이 많아서 다 먹기가 힘들겠지만 똑같은 시간내에 먹는다면 죽이 더 빨리 혈당이 올라가고 더 살이 찝니다. 이해 되시는지요.
그럼, 꼬들꼬들한 밥 한공기와 진밥 한 공기는 어떨까요? 네 그렇습니다. 진밥 한 공기가 더 빨리 혈당이 올라갑니다.
답변이 좀 어려우신가요? 계속 문제 나갑니다. 같은 밥 한공기를 5분만에 먹는 경우랑 20분간 먹는 경우에는? 네 그렇습니다. 빨리 먹으면 혈당이 빨리 올라갑니다. 그래서, 밥을 빨리 먹으면 살이 찌는 것이지요.
그렇다면 밥과 떡은? 떡이 빨리 올라갑니다. 떡을 만들려면 쌀로 가루를 내쟎아요. 가루로 만들어져 있기 때문에 빨리 소화되고 빨리 혈당이 올라가요.
그렇다면 밥과 라면은? 역시 라면이 빨리 올라갑니다. 라면은 밀가루로 만들어서 빨리 소화되고 빨리 혈당이 올라가고 더 살이 찝니다.
이제 이해가 되셔야 하는데... 백미밥 한그릇과 현미밥 한 그릇은요? 네 그렇습니다. 백미밥 한 그릇이 더 빨리 올라갑니다.
아직도 이해가 안되시면 제가 그냥 지금부터 정리해서 알려드릴께요. 1. 설탕이 많이 들어있는 음식은 피한다 - 올리고당, 물엿도 마찬가지입니다. 2. 밀가루, 쌀가루로 된 음식은 피한다 3. 밀가루 보다는 쌀, 쌀 보다는 현미, 현미보다는 잡곡을 먹는다 4. 되도록 음식을 천천히 먹는다 5. 음식을 짜게 먹지 않는다 6. 음식을 시게 먹는다
짠 음식은 위에서 장으로 빨리 내려가서 소화가 빨리 됩니다. 음식에 식초가 들어 있으면 위에서 장으로 천천히 내려가서 소화가 늦게 됩니다.
여기서 마지막 팁 두가지를 알려드릴께요. 하나는 식사할 때 수용성 섬유질이 많이 든 음식을 많이 먹는다 - 주로 야채를 말합니다 (역시 위에서 장으로 내려가는 속도를 늦춰 줍니다.) 마지막으로 약간의 기름을 섭취한다 (참기름이나 올리브유 약간) - 역시 위엥서 장으로 내려가는 속도를 늦춰 줍니다.
전반적으로 칼로리를 적게 드시는 것이 제일 중요하지만 같은 칼로리를 드시더라도 위에 있는 내용을 꼭 기억하세요. 그렇게 드시면 체중은 반드시 빠진답니다.
이해 안되시는 내용이 있으면 다시 질문해 주세요.
김민석 올림
김수아 님 원문내용
복부비만
안녕하세요 저는 49세로 2011년 수술과 항암을하고 방사선 33회 를 받았습니다. 항암 도중 2개월 째부터 생리가없고 자동적으로 폐경이 되었어요. 그 때부터 복부에 살이 쪄서 복부비만이 되었어요. 복부에 살이 찌면 재발위험이 있고 위험하다고 해서 고민입니다. 아무리 운동을 해도 복부지방이 잘 빠지지를 않에요. 재발 방지를 위해 필요한식품은어떤게 좋을지요.~ 폐경이된 후 하고 폐경되기 전 과 먹는것이 다를 수도 있는지요. 작게먹으려고 양을 줄이니까 어지럽고 기운이 없어요. 호르몬제을 복용하니까 약때문인지 몸무게가 5킬로 늘어났습니다.. 박사님의 조언을 부탁드립니다.
작성자 : 김민석
