EBS가족건강 프로젝트 자료실에서 퍼왔습니다. 유방암 환우들에게 도움이 되는 좋은 내용이니, 읽어보시면 많은 도움이 되실것 같습니다..^^

방송을 다시 시청하시려면 본인이 주로 이용하시는 포털사이트에서 'EBS 가족건강 프로젝트'를 검색하셔서 '다시보기'로 시청하시면 됩니다..^^ 

출처 : EBS 가족건강 프로젝트 자료실 “유방암 세 자매의 잃어버린 희망찾기” 편 솔루션

■ 솔루션 1> 유전자검사 및 정기검진

유전자검사
-혈액 검사를 통해 진행
-가족중에 유방암 환자가 2명 이상일 경우 유전자 검사 추천
-검사 결과가 양성일 경우, 유방암 위험도는 50% 이상이므로 
18세부터 자가검진, 25세 정도부터 유방촬영이나 유방 초음파 검사 필요.

유방암 자가검진
시진법 
1. 거울 앞에 서서 유방에 울퉁불퉁한 부분이 있는지를 살펴본다
2. 몸을 15도 정도 옆으로 틀어 겨드랑이를 관찰한다
3. 양손을 머리 위로 들어 올리고 몸을 앞뒤로 구부려 가슴에 멍울이 있는지를 확인한다 
4. 양손을 허리에 짚고 몸을 앞으로 숙여 유방이 자연스럽게 늘어지는지 확인한다

촉진법 
1. 네 손가락 첫마디 바닥면을 이용해 검진한다 
2. 동전 크기 만큼씩 약간 힘주어 원을 그려가면서 검진한다 
3. 유두 아랫부분을 눌러 멍울이 있는지 확인한다
4. 유두를 상하 좌우로 짰을 때 분비물이 나오지 않는지 확인한다

■ 솔루션 2> 유방 재건수술

자가조직을 이용한 유방재건술
뱃살을 이용한 유방재건술(횡복직근 피판 재건술)
본인의 자가조직을 이용해 상실된 가슴을 복원하는 방법
늘어진 뱃살을 이용하기 때문에 두 가지 효과를 동시에 얻을 수 있다.
유방 복원 중 가장 일반화된 방법

등조직을 이용한 유방재건술
뱃살의 늘어짐이 적거나 부족한 경우 또는 흉터가 염려될 경우 
효과적으로 가슴을 재건할 수 있는 방법 
등의 흉터는 속옷라인에 감춰져 눈에 띄지 않는다.

보형물을 이용한 유방재건술 
상실된 유방을 보형물을 삽입해 재건하기 위해서는 
조직 확장을 통해 보형물이 들어갈 방을 만들어야 한다.
조직확장기를 가슴근육아래 삽입해 2~3개월동안 가슴 피부를 늘려준 후 
개인에 맞는 크기의 보형물을 삽입
조직확장기는 흉터가 적고 반대쪽 가슴의 쳐짐과 늘어짐이 많지 않을 때 시행

* 보형물을 이용한 유방재건술 대상
-유방보형물을 충분히 덮을 수 있을 만큼 가슴 근육과 피부가 넉넉히 남아 있는 경우
※보형물을 이용한 수술도 보형물이 근육 밑에 위치하게 되므로 향후 유방암 검진에는 아무런 문제가 되지 않는다.

유방 재건 후 유륜, 유두 재건
성공적으로 유방이 재건된 뒤에는 미용을 위해 유두와 유륜(유두주변)을 재건
문신으로 유륜을 반든 후, 재건된 유방의 피부조직을 이용해 
원래 있던 유두크기와 같게 유두를 만든다.

■ 솔루션 3> 수술 후 올바른 운동법

유방암 치료에 좋은 운동법 Tip 
팔 운동
-> 수술 후 어깨관절이 움직이는 범위를 확보
1. 팔을 들어 머리에 붙인다
2. 팔꿈치를 굽혀 손이 등에 닿게 하고, 반대편 손으로 팔꿈치를 잡는다
3. 밑에서 잡아당긴다는 느낌으로 팔꿈치를 당긴다

가슴 운동
-> 대흉근 근육을 강화
1. 팔을 직각으로 만들어 벽면 모서리에 붙인다
2. 가슴을 내밀며 몸이 앞으로 나간다는 느낌으로 밀어준다

밴드 운동
-> 유산소 운동과 근육 운동을 병행
1. 튜닝밴드를 양손으로 잡는다
2. 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의하며 앞쪽으로 잡아 올린다

■ 솔루션 4> 유방암에 좋은 식이요법

저지방식사
과다한 지방섭취는 유방암의 주원인

피해야 할 지방
오메가6 지방: 옥수수 기름, 콩기름, 포도씨유
트랜스지방산: 마가린, 쇼트닝, 대두 경화유

먹어야 할 지방
오메가3 지방: 등푸른생선, 들기름
오메가9 지방: 올리브유, 카놀라유

고섬유질 식이요법
섬유질은 에스트로겐을 흡착, 배설하여 유방암 예방에 효과적 

식이섬유소가 많은 음식
미역, 김, 다시마 등의 해조류, 곡류의 껍질, 뿌리채

유방암에 좋은 항암채소
양배추, 브로콜리, 버섯, 마늘